Wahai Penderita Nyeri Punggung, Jangan Kalian Malas Berolahraga

Wahai PenderitaNyeri Punggung, Jangan Kalian Malas Berolahraga – Dilansir dari Alodokter.com, Nyeri punggung adalah salah satu kondisi umum yang dapat mengganggu aktivitas kinerja sehari-hari, gejalanya bisa berupa sakit yang datang dan pergi, sendi yang terasa kaku atau sulit digerakkan dan rasa tegang. Menurutnya, Nyeri punggung dapat dipicu oleh postur tubuh yang salah saat duduk, berdiri maupun membungkuk atau mengangkat benda yang berat. Untuk menghindari nyeri punggung ada beberapa cara yang akan dibahas nantinya.  Saat terkena nyeri punggung bawah, rasanya enggan untuk bangkit dari ranjang. Ternyata, cara terbaik untuk bebas dari nyeri punggung adalah dengan bergerak. Studi yang baru diterbitkan di jurnal JAMA Internal Medicine menganalisa studi-studi sebelumnya metode pengobatan untuk nyeri punggung bawah yang diderita sekitar 80 persen manusia di satu titik dalam hidupnya.

Peneliti menyimpulkan berdasarkan bukti yang ada, olahraga dipadu dengan edukasi (misalnya informasi mengenai nyeri punggung bawah, postur dan olahraga) cenderung menurunkan risiko nyeri punggung bawah. Sementara olahraga sendiri juga ditemukan efektif, namun peneliti mengatakan masih belum jelas apakah efek ini akan bertahan lebih dari setahun.

"Penemuan ini mengemukakan isu penting olahraga tetap melindungi kita dari nyeri punggung bawah di masa depan. Tampaknya masih dibutuhkan terus olahraga," tulis para peneliti.

Menariknya, peneliti menemukan manfaat dari semua jenis olahraga berbeda, termasuk penguatan punggung dan perut, peregangan, dan sejumlah olahraga lain.

Sebelumnya ada riset yang meneliti yoga. Olah tubuh dan jiwa dari India ini secara spesifik ditemukan memperbaiki nyeri punggung untuk pria dan wanita.

Diperkirakan yoga bermanfaat, karena merupakan kombinasi penguatan otot dan peregangan. Periset dari studi baru ini tidak menemukan bukti kuat lain untuk mendukung teknik lain untuk mengurangi nyeri punggung seperti back belt atau ganjalan di tumit.

Dalam editorialnya, Dr Timothy S. Carey dan Janet K. Freburger dari University of North Carolina di Chapel Hill menulis kekambuhan nyeri punggung bawah lazim terjadi, sekitar 24 sampai 80 persen dari episode kekambuhan di tahun pertama.

Dinilai penting bagi dokter untuk merekomendasikan olahraga bagi penderitanya. Mereka yang mengalami nyeri tersebut diharapkan tetap termotivasi dan terus berolahraga.

Berikut adalah beberapa hal lain yang dapat mencegah terjadi nyeri punggung baik semasa bekerja, maupun nyeri punggung saat hamil.

• Gunakan sepatu beralas datar sesering mungkin daripada sepatu hak tinggi
• Sejajarkan posisi keyboard komputer dengan pusar agar pundak tidak tertekan
• Sejajarkan posisi layar komputer dengan pandangan mata untuk menghindarkan leher dari ketegangan
• Olahraga teratur seperti berenang dan jalan kaki
• Tingkatkan fleksibilitas otot punggung dengan olahraga yoga atau pilates

Demikian Artikel Kesehatan tentang nyeri punggung dan pencegahannya, semoga bermanfaat.!

Share this post